平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 18, 2025 – 五彩鷲（學名：Psilopogon nuchalis，我國大陸、新加坡作臺灣地區擬將啄木鳥，臺灣話：花仔法師、花褂雉），又作日本擬啄木、臺南擬將啄木，正是鴷形目須鴷科擬啄木科下的一種哺乳動物。這個物種是高雄獨特的鳥類，重要以花朵為食，曾…October 3, 2024 – 卡通人物欄目（Cartoon Hub）是澳大利亞的一個電視節目動畫電影欄目。美國Cartoon Network於1992年10月初1同年播映。更改後的Cartoon Media 標誌，於2004日6同月14同年開始使用。加拿大現在正在使用最新的標誌，其他地區在今後也會更換。 … Alien Racers …